看護師トレーニーボディコンテスト予選優勝から学ぶ筋トレのモチベーションの上げ方

忙しい中でジムに行けるか不安…
モチベーションをどうやって保つのだろう？

こんな疑問に答えます。

この記事を書いている私は、

家トレから筋トレにハマる→パーソナルトレーナーの学校を卒業、ゴールドジムやエニタイムフィットネスなど様々なジムに通った経験ありで現在も筋肉に関わる仕事をしています。

筋トレでモチベーションを上げるには？

今回ご紹介させていただくのは、看護師でボディコンテスト「サマー・スタイル・アワード」の予選で入賞された多賀梨里香さんという方です。

ヤフージャパンより引用

モチベーションの保ち方

筋トレをしているとあるあるなのですが、よく周りから「何を目指してるの？」と聞かれたりすることがあります。

「あ、自分何目指してるんだっけ」という方は結局そこで筋トレをやめてしまったりします。

看護師さんと聞くと夜勤があったりと忙しい印象がありますがそんな中で多賀梨里香さんはどうやってモチベーションを保っていたのでしょうか。

多賀梨里香さんのコメントを見ることでモチベーションの保ち方が分かります。

「何が何でもジムに行く！」の姿勢を大事に

「トレーニング頻度は週5～6回です。内容はお尻ともも裏を鍛える日、背中と腕を鍛える日、肩と胸を鍛える日をひたすら回してる感じです。負けず嫌いなので、自分が納得するまで筋トレをしてます！」

ヤフージャパンより引用

「ボディコンテストで大切なのは気合いと根性と絶対に勝つ気持ちだと思っています。今年の12月8日に行われる、サマスタ決勝大会のビキニモデル部門で優勝するのは私です！」

ヤフージャパンより引用

このコメントを見てわかる通り、多賀梨里香さんは「サマスタ決勝大会のビキニモデル部門で優勝する」という目標を明確に持っています。

目標はモチベーションと直結する

筋トレを継続するには目標を持つことがかなり大事になります。目標がないと筋トレをする意味が分からなくなっていくからです。

筋トレを始めようと考えている方、始めた方は一度目標を立ててみましょう。

目標の立て方

目標は明確に数字にしても良いです。

例えば、「３か月後までに〇キロやせる」みたいな感じです。

ただこれだけだと毎回トレーニングに行くのがしんどい、となったときに簡単にあきらめてしまいます。

目標をさらに細分化する

そこでおすすめなのが、目標をさらに細分化することです。

例えば、

「一年後の目標は２０キロやせていることだから、半年後は１０キロやせる、三か月後は５キロやせる、一か月後は２キロ」

みたいな感じです。

こうすると何がいいのかというと、今日やるべきことが明確になります。

長期的な目標と短期的な目標を立てることで継続するためのガイドが簡単にできてしまいます。

小さな行動から始める

とはいえ人間ですから、だらけたくなる日もあるでしょう。

そんな時におすすめなのが小さな行動から始めるといいです。

どうしても筋トレでモチベーションが上がらない時には？

いやいや、そもそも自分の意志が弱すぎて目を開けることすら億劫だよ

という方もいると思います。

そういう方は他人の力を使って継続するという方法があります。

友達と始める

同じ目標を持った友人を誘うことでどちらかのモチベーションが落ちても助け合うことができます。

人は環境に左右されやすいので、出来るだけ高い目標を持った友人と一緒にトレーニングを始めることが大事です。

パーソナルジムに通う

高い目標を持った友人なんていないしどうしたらいいんだろうって方はパーソナルジムに通うことがおすすめです。

パーソナルジムなら最初に目標を立ててからセッションが始まりますし継続するためにトレーナーさんがいろいろな手を尽くしてくれます。

またお金を払っているのでここで辞めたらもったいないという心理が働いてそれが継続するきっかけにもなります。

パーソナルトレーニングを受けてノウハウを学んでから一人でトレーニングを継続するのが効率的で早いと思います。

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休みたい日は休んでもいい

これは継続するために一番大事なことなのですが、

続けることがストレスになっている場合は休んでも良いです。

この状態で無理やり続けていても体にとっても良くないと思います。

「今日は思いっきり休んじゃおう！」

って感じで休むのも継続するうえでは必要な過程です。

筋トレモチベーションの保ち方　まとめ