ダンベル種類一覧とその特徴｜自宅トレーニングに最適な選び方

筋トレ用具
2024.10.24
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ダンベル 種類 一覧

筋トレ初心者の方にとって、ダンベル選びは最初の大きなステップです。この記事では、ダンベルの種類を一覧で紹介し、初心者向けの重さやトレーニング方法、収納方法なども解説します。自分に合ったダンベルを見つけて、効果的なトレーニングを始めましょう。適切なダンベルを選ぶことで、トレーニングの成果を最大化し、自宅での運動習慣を確立できます。

特徴比較

種類 特徴
固定式ダンベル 重さが固定されており、使いやすく耐久性が高い。
可変式ダンベル 重さを調整でき、スペースを節約できるが価格は高め。

 

ダンベル種類一覧表

種類 特徴 メリット デメリット
固定式ダンベル 重さが固定されているシンプルなダンベル
  • 耐久性が高い
  • 比較的安価
  • 使いやすい
  • 重さの調節ができない
  • 複数の重さが必要な場合、複数個購入が必要
可変式ダンベル 重さを調節できるダンベルで、多用途に使える
  • 重さの調整が簡単
  • スペースを節約できる
  • 1つで複数の重さをカバー
  • 固定式よりも価格が高い
  • 構造が複雑で、安定性に欠けることがある
鉄アレイ シンプルで頑丈な鉄製のダンベル
  • 非常に耐久性が高い
  • 安価で手に入りやすい
  • 壊れにくい
  • 重さの変更ができない
  • 用途に応じて複数のダンベルが必要
  • 収納に場所を取る

初心者向け 重さの選び方

・まずは軽めのダンベルから
・男性の場合は3–5kg、女性の場合は1–2kg
・筋持久力を鍛えたい場合は軽め
・筋力を増やしたい場合は重めのダンベル
・正しいフォームを維持できる重さを選ぶ

筋トレ初心者には、まず軽めのダンベルから始めるのがおすすめです。男性の場合は3–5kg、女性の場合は1–2kgを目安に選ぶと無理なくトレーニングが始められます。徐々に重さを増やしていくことで、筋力向上とともにトレーニングの効果を感じられるでしょう。最初は軽めの重さでフォームをしっかりと覚えることが大切です。その後、少しずつ負荷を増やすことで筋力を効果的に伸ばしていきます。

重さ選びのポイント

  • 目的に応じた重さ: 筋持久力を鍛えたい場合は軽めのダンベルを多くの回数で、筋力を増やしたい場合は重めのダンベルを少ない回数で行います。目的に合った重さを選ぶことで、トレーニングの効果を効率的に得ることができます。
  • フォームの維持: 正しいフォームを維持できる重さを選ぶことが大切です。フォームが崩れると怪我のリスクが高まります。正しいフォームで行うことで、対象の筋肉にしっかりと刺激を与え、効果的に筋力を鍛えることが可能です。

それぞれの特徴と上位3種類紹介

固定式ダンベルの特徴

・固定された重さのダンベルで、シンプルなデザイン。
・初心者から上級者まで利用可能で、価格も手ごろ。
・頑丈で耐久性が高い。
上位３種類と口コミ

 
購入者さん
重さ:2kg
満足です。
注文した翌日には届きました。 子供と一緒に筋トレするために購入しましたが、平らな面があるおかげで転がらないし色も可愛くて気に入ってます。
注文日：2024/10/13
楽天市場より引用

 
購入者さん
重量:1kg
安くてコスパ良し。気に入ってます。 ありがとうございました。
注文日：2024/02/25
楽天市場より引用
カイエンクーペさん
男性
50代
使いやすさとかっこよさ
ワイルドフィットのダンベルが臭いもなく、使いやすくかっこいいです。
注文日：2024/06/16
楽天市場より引用

可変式ダンベルの特徴

重さを調整できるダンベルで、複数の重さをカバー。
スペースを節約し、コストパフォーマンスが良い。
初心者から上級者まで幅広いトレーニングに対応。
上位３種類と口コミ

 
ヒロネコさん
男性
50代
サイズ:10kg X 2個
サイズもコンパクトでちょうどよかった。 持ちやすいしこれからのトレーニングが楽しみ。
 
注文日：2023/11/23
楽天市場より引用
 
ぽてうさ0101さん
男性
20代
商品名:ダンベル20kg×2個セット
初心者から中級者ぐらいなら十分
今回、合計40キロのダンベルを購入。 商品にワンタッチロックがないことを伝えるとすぐさま送ってくれたことはとてもありがたいです。 商品に汚れ等はなく、金額や使い勝手的にも満足です。 一点気になるとしたら バーベルの状態にするため説明書通りに連結すると3キロ×8個（24キロ）が限界。 安全面を考慮した上で、やるとしたら連結部分に2.5キロのおもりを2つつけて約30キロぐらいが限界かなと思います。 私としては、ボディビルダー的な体型ではなく、細マッチョ的な感じを目指しているので、これぐらいの重さで十分です＾＾ 手軽な値段で作ってくれてありがとうございます！
 
注文日：2024/03/16
楽天市場より引用
かもし野郎さん
女性
30代
タイプ:2個セット
憧れの可変式ダンベル
自宅用でどれにしようかずっと迷っていて、こちらを見つけました。 選択肢が増えたとはいえ、可変式は比較的高いので購入に躊躇いました。 が、ポイントが溜まっていたので、今回は思い切って2個セットで購入。 とにかく切り替えがほんっとに楽です。 箱から出して、実際に置いて見るとモチベーション上がUP↑ 両端の可変ダイヤルも、不安のない操作性。 クルックルッ、スッ↑ で使えるので、 合間のタイムロスがなくスムーズに次の動きに移れるので、個人的にポイント高いです。 使うだけであればリーズナブルなものはたくさんありますが、宅トレ派で道具を選ぶのに時間をかける方にはお勧めできると思いました。 ありがとうございました。
 
注文日：2024/07/01
楽天市場より引用

おすすめのトレーニング

初心者向けにおすすめのトレーニングは、シンプルで安全に取り組めるものが良いです。たとえば、あとで紹介するダンベルカールやダンベルプレスなどを週に2–3回行うことを目標にしましょう。ダンベルには固定式と可変式がありますが、初心者にはコストパフォーマンスの良い可変式ダンベルが特におすすめです。可変式ダンベルは重さを簡単に調節できるため、さまざまなトレーニングに対応でき、スペースも節約できます。

ダンベルの収納方法

ダンベルの収納は場所を取らないように工夫することが大切です。可変式ダンベルは重りの数を調節できるため、収納スペースを節約できます。また、収納ラックを使うことで整理整頓しやすくなり、安全に管理できます。ダンベルは重さがあるため、不適切に保管すると怪我の原因になることがありますので、収納方法には注意しましょう。

収納の工夫

  • 収納ラック: ダンベル専用のラックを使用することで、トレーニングスペースをすっきり保てます。ラックに収納することで床が散らからず、安全に保つことができます。
  • 収納ケース: 可変式ダンベルは収納ケース付きのものもあり、使わないときに片付けやすいです。収納ケースは持ち運びが便利で、ダンベルを必要な場所に簡単に移動させることができます。
  • 壁掛け収納: スペースが限られている場合は、壁に取り付ける収納も考慮できます。壁掛けタイプの収納は省スペースで、トレーニングエリアを広く使うことが可能です。

 

ダンベルを使った種目

ダンベルを使ったトレーニングには、さまざまな種目があります。代表的なものには、以下のようなものがあります。

  • ダンベルカール: 上腕二頭筋を鍛える基本的な種目です。肘を固定し、ゆっくりと重さを上げ下げすることで効果を最大化します。
  • ダンベルプレス: 胸筋を中心に鍛えることができ、胸の厚みを増すのに効果的です。胸筋の発達に加え、肩や上腕三頭筋も同時に鍛えられます。
  • サイドレイズ: 肩周りの筋肉を鍛えるために有効な種目です。肩をしっかりと引き締め、肩幅を広く見せる効果があります。
  • ダンベルフライ: 胸の内側の筋肉を鍛える種目で、胸筋の形を整えるのに効果的です。ダンベルを広げて胸を大きくストレッチすることで、より深く筋肉に刺激を与えることができます。
  • ダンベルキックバック: 二の腕（上腕三頭筋）を鍛える種目で、腕のたるみを引き締めるのに効果的です。しっかりと肘を固定して行うことで、効果を最大限に引き出せます。
  • ダンベルオーバーヘッドトライセプスエクステンション: 二の腕の上腕三頭筋を鍛える種目で、腕全体の引き締めに効果的です。

初心者はまずこれらの基本種目から始めて、正しいフォームを意識して取り組むことが大切です。無理のない重さで行うことで、怪我のリスクを減らし、トレーニングを長く続けられます。

※↓のトレーニング名を押すとYouTubeがみれます。

種目別のポイント

  • ダンベルカール: 肘を固定し、上腕二頭筋に意識を集中させましょう。反動を使わずにゆっくりと行うことで、筋肉にしっかりと負荷をかけられます。
  • ダンベルプレス: 胸を張り、肩を下げることで肩への負担を減らし、胸筋を効果的に鍛えられます。背中を安定させるためにベンチを使うとより安全に行えます。
  • ダンベルフライ: ダンベルを広げて胸をしっかりと伸ばし、胸筋に効かせることを意識しましょう。動作はゆっくりと行い、筋肉のストレッチと収縮を感じることが大切です。
  • ダンベルキックバック: 胴体を前傾させ、肘を固定して腕を後方に伸ばすことで、上腕三頭筋に効果的に刺激を与えられます。肘をしっかり固定することで、より正確に三頭筋をターゲットにできます。
  • ダンベルオーバーヘッドトライセプスエクステンション: ダンベルを頭の後ろに下ろしてから持ち上げることで、上腕三頭筋全体にしっかりと負荷をかけられます。

トレーニングの基本

トレーニングの基本的な情報はこちらの記事を参考にしてください。

ダンベルの種類一覧と特徴まとめ

可変式ダンベルのメリットとデメリット

 

可変式ダンベルは、自宅でトレーニングする方に特に人気があります。多くの口コミでは、重さを簡単に変更できる点が評価されています。スペースを取らず、複数のダンベルを揃える必要がないため便利です。また、初心者から上級者まで幅広いレベルに対応できる点も高く評価されています。

メリット

  • 重さ調節が簡単で、複数のトレーニングに対応可能。
  • 収納スペースが少なくて済む。
  • 一つで複数の重さをカバーできるため、トレーニングの幅が広がる。

デメリット

  • 一般的に固定式ダンベルよりも価格が高い。
  • 構造が複雑で、使用中に少し不安定に感じることがある。
  • 重量変更に少し時間がかかる場合もあり、セット間の休憩を短くしたい人には不向きなこともあります。

固定式ダンベル・鉄アレイのメリットとデメリット

 

鉄アレイは、シンプルで丈夫なことから長年愛用されている定番のダンベルです。口コミでは、耐久性の高さや価格の手ごろさが支持されています。ただし、固定式ダンベルも鉄アレイも重さの調節ができないため、異なる重さのダンベルを複数購入する必要があります。それでも、頑丈さと安定感から多くのトレーニング愛好者に好まれています。

メリット

  • 非常に耐久性が高く、長く使える。
  • 比較的安価で手に入りやすい。
  • シンプルな構造で、壊れにくく信頼性が高い。

デメリット

  • 重さの変更ができないため、用途に応じて複数のダンベルが必要。
  • 収納に場所を取ることがある。
  • 重さの選択肢が少ないと、トレーニングの進捗に応じて適切な負荷を設定しづらい。

ぜひ自宅でのダンベル選びに悩んでいる方は参考にしてください♪

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