育児しながら筋トレしたい
何かいい方法はないかな
でも自分でできるかな？
こんな悩みはありませんか？
✅育児中でも無理なく筋トレを始める方法がわかります
✅育児中に筋トレをすることで得られるメリットを理解できます
✅自宅でできる簡単な筋トレのエクササイズ例を学べます
✅忙しい育児生活の中で筋トレを続けるためのコツやオンラインフィットネスサービスの活 用方法がわかります
育児中でも続けられる「育児しながら筋トレ」の始め方
育児中のママやパパにとって、自分の時間を確保するのはとても難しいことです。でも、健康を維持して心と体をリフレッシュするためには、無理なくできる運動が役立つことがあります。そこでおすすめなのが「育児しながら筋トレ」です。今回は、育児中でも続けやすい筋トレの始め方や、そのメリット、さらにSOELU 
（ソエル）のオンラインフィットネスサービスを利用した方法をご紹介します。
体を動かすメリット
- 育児中は、常に子どもの世話をしながら体を使うことが多く、筋力が落ちたり疲れやすくなったりします。
- 筋トレを取り入れることで、体力をつけることができ、疲れを減らし、育児が少し楽になるかもしれません。
- 筋トレをすると基礎代謝が上がり、体力もつきやすくなります。これにより、育児中の疲れが軽くなり、毎日もっと元気に過ごせるでしょう。
- 育児中は思うようにいかないことが多く、ストレスを感じることもありますが、筋トレをすることでエンドルフィンというホルモンが分泌され、ストレスを和らげる効果が期待できます。
- 筋トレを始めると体が軽く感じられ、気持ちにも余裕が出て、育児生活がよりポジティブに変わります。その結果、子どもとの時間をもっと楽しむことができるようになります。
- 筋トレで体力がつけば、育児中の疲れやすさが減り、子どもと一緒に遊ぶ余裕が生まれます。
- 育児は体力が必要な仕事なので、筋トレを取り入れることで育児生活に大きな変化が期待できます。
- 体力が増えれば、子どもとの遊びや家事も楽にこなせるようになり、家族との交流がより楽しくなります。
- 筋トレは体だけでなく心にも良い影響を与え、育児をポジティブに考えるための助けにもなります。
筋トレを始めるためのステップ
ちょっとした隙間時間を活用するのがポイント
例えば、子どもが昼寝している間や遊んでいる間に短い時間でエクササイズをするといいでしょう。
家でできる簡単な筋トレとして、スクワット、プランク、ランジなどがあります。これらは道具を使わずに短時間でできるので、育児中の人におすすめです。
子どもと一緒に楽しめるエクササイズ
例えば、子どもを抱っこしながらスクワットをしたり、一緒にマットの上でストレッチをしたりすることで、親子の絆を深めながら運動ができます。
筋トレを続けるためには小さな目標を設定することが大事です。
例えば、「1週間に3回はスクワットをする」など、無理のない範囲で目標を立てましょう。
小さな目標を達成することで、自然と筋トレが習慣化し、続けるモチベーションになります。
初心者の人は、最初からハードな運動をするのではなく、軽めのエクササイズから始めるのがいいでしょう。
例えば、体幹を鍛えるプランクや、軽いストレッチから始めると無理なく体を慣らすことができます。
また、ビデオレッスンを活用して、自分のペースで取り組むのも効果的です。
ビデオレッスンは、自分の都合に合わせてできるので、育児中の人にとても便利です。
自宅でできる筋トレのエクササイズ例
家でできるエクササイズには、体幹を鍛えるプランクがあります。プランクは体幹を鍛えるのにぴったりで、1日1分から始めて少しずつ時間を増やすことで筋力をつけることができます。プランクは腹筋や背中の筋肉を効果的に鍛えることができ、腰痛の予防にも役立ちます。
次にスクワットです。スクワットは下半身全体を鍛える効果があり、子どもと一緒に遊びながらトレーニングすることもできます。子どもを抱っこしながら行うスクワットは、体幹と脚を同時に鍛えることができ、特に下半身の筋力アップに効果的です。例えば、子どもを前に抱っこしてゆっくり膝を曲げて戻る動きを繰り返すことで、下半身の筋肉をしっかり鍛えることができます。
肩こりを解消するためのエクササイズとしては、軽いダンベルを使って肩を大きく回す運動があります。軽めのダンベル（1kgくらい）を両手に持ち、ゆっくりと肩を回します。これは肩こりの解消に効果的で、簡単に取り入れられます。育児中は肩や首に負担がかかりやすいので、定期的に肩をほぐすことで肩こりや疲れを減らすことができます。
親子で楽しめるストレッチとしては、子どもと一緒にマットの上で柔軟体操をするのがおすすめです。例えば、親子で向かい合って手をつないで一緒に体を前に倒すストレッチは、楽しく柔軟性を高めることができます。子どもと一緒に行うストレッチは、親子の触れ合いの時間にもなり、柔軟性を高めることで体の疲れが取れやすくなります。
椅子に座ってできるエクササイズとしては、レッグレイズや足を交互に上げる運動があります。椅子に座った状態で片足ずつ膝を伸ばして床から持ち上げ、数秒キープしてからゆっくり戻す動作を繰り返します。
これらは簡単で効果的なエクササイズで、育児中のちょっとした時間にも取り入れやすいです。椅子を使ったエクササイズは、座っている時間を有効に使えるので、忙しい人にもおすすめです。例えば、子どもが遊んでいる横で椅子に座ってエクササイズをすることで、ちょっとした時間も無駄にせずトレーニングができます。
忙しい育児中でも「育児しながら筋トレ」を続けるコツ
無理なく続ける秘訣
育児中は自由な時間が少ないですが、筋トレは短い時間でも効果があります。例えば、朝起きてから子どもが起きるまでの数分や、お風呂に入る前など、少しの時間を使って無理なく続けられます。
筋トレを習慣にするためには、決まった時間に行うことが効果的です。毎日同じ時間に筋トレをすることで、だんだん生活の一部として定着します。例えば、朝のコーヒーを飲む前に5分間筋トレをするなど、日常の一部に取り入れると自然に続けやすくなります。また、夜寝る前に軽いストレッチを行うことも良い方法です。このように、日常の中でルーティンに組み込むことで、筋トレが習慣化しやすくなります。
また、育児パートナーと協力して筋トレの時間を作ることも大切です。お互いにトレーニングの時間をサポートし合うことで、無理なく運動を続けることができます。例えば、パートナーが子どものお風呂に入れる時間に自分が筋トレをするなど、お互いの役割を分担することで、自分の時間を確保しやすくなります。家族全体で健康を意識することで、育児の負担も軽くなり、みんなでポジティブな生活を送ることができます。
筋トレを続ける中で成果を感じることができると、モチベーションが上がります。例えば、体力がついたり体が引き締まったりするなど、成果を記録するとやる気が出ます。成果を感じるためには、体重や体のサイズを測って定期的に記録することも有効です。また、体の変化を写真で記録するのも良い方法です。写真で見ることで、少しずつの変化でも視覚的に確認でき、モチベーションの向上につながります。
さらに、運動を続けるためには「楽しさ」を見つけることも重要です。お気に入りの音楽をかけながら運動をしたり、家の中でちょっとしたゲーム感覚で取り組むと続けやすくなります。例えば、子どもと一緒にダンスをしながら体を動かすことで、楽しみながらエクササイズをすることができます。また、天気の良い日は外に出てウォーキングをするのも気分転換になり、良い運動になります。楽しみながら取り組むことで、筋トレが「やらなければならないこと」ではなく「楽しみな時間」に変わると、より続けやすくなります。
また、筋トレの進捗を共有することも励みになります。例えば、SNSで友達と成果を報告し合ったり、運動のアプリを使って進捗を管理することで、自分の成長を実感しやすくなります。誰かと共有することで、応援してもらえたり、達成感を分かち合うことができ、さらに頑張ろうという気持ちになります。筋トレ仲間を見つけることで、孤独感を感じずに楽しく続けられるでしょう。
筋トレは、育児中の忙しい生活の中でも健康を保つための大切な手段です。毎日の少しの積み重ねが、体力の向上やストレスの軽減につながります。無理なく、そして楽しみながら続けていきましょう。
育児中におすすめのオンラインフィットネスサービス
SOELU は育児中の人でも手軽に利用しやすいとされるオンラインフィットネスサービスです。ライブレッスンとビデオレッスンの2種類があり、育児の合間に家でトレーニングを続けることができます。SOELUには、ライトプランやプレミアムプランがあり、育児中の人のニーズに合わせて選ぶことができます。特に、ライブレッスンのギャラリー枠が受け放題のライトプランは、気軽に利用できておすすめです。
育児中の人には、短時間でできるビデオレッスンや、リラックス効果のあるヨガやストレッチのクラスがおすすめです。これらのクラスは、隙間時間を使って無理なく続けることができます。ヨガやストレッチは筋肉をほぐして心をリラックスさせる効果があり、育児で疲れた体と心を癒すのに役立つとされています。また、SOELUのインストラクターは厳しい研修を受けていて、オンラインでも質の高い指導を受けられるのが魅力です。育児中でも安全に運動できるよう、適切なアドバイスを受けられます。
さらに、SOELUでは初回体験として30日間100円でレッスンを受け放題のキャンペーンも実施しています。まずは体験して、自分に合ったレッスンを見つけることから始めてみましょう。体験レッスンでは、自分に合った強度やペースを見つけることができ、育児中でも無理なく続けるための第一歩を踏み出すことができます。
まとめ：「育児しながら筋トレ」で心も体も健康に
育児中でも健康的な生活を送るためには、「育児しながら筋トレ」を取り入れることがとても有効です。短時間でできる筋トレや、親子で楽しめるエクササイズを取り入れて、無理なく体を動かすことで、心も体もリフレッシュできます。育児で疲れた体を癒して気持ちに余裕を持つことで、子どもとのコミュニケーションももっと楽しくなります。また、SOELUのようなオンラインフィットネスサービスを使えば、家で簡単にトレーニングを始められ、育児とトレーニングの両立がしやすくなります。
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