ジムで恥ずかしいと感じる女性初心者必見！心理と具体的な対処法を解説

最近ジムに行こうか迷ってるけど

• 人前でトレーニングするのが恥ずかしいな
• 間違ったことしていないか気になる
• 個室でトレーニングとかできないかな

こんな疑問に答えます。

✔この記事を読むと

家トレから筋トレのハマる→パーソナルトレーナーの学校を卒業、ゴールドジムやエニタイムフィットネスなど様々なジムに通った経験ありの私が記事を書きます。

女性のジム初心者を見る心理　なぜ恥ずかしいと感じるのか？

ジムに通いたいけれど、人前でトレーニングするのが恥ずかしい…そんな気持ちを抱えている方も多いのではないでしょうか？

特に女性の初心者にとっては、ジムでのトレーニングに対して少しの不安やプレッシャーを感じることがあります。まずはジムにいる人の心理とあなたの心理を理解することで恥ずかしさを軽減させることができるかもしれません。

後半で対処法を説明します。

教えたがりが多い

ジムでのトレーニングが恥ずかしいと感じる理由はいくつかあります。

まず、ジムにいる教えたがりな人たちです。マシンの使い方を分からなさそうにしていると、つい教えたくなる人がいます。特に初心者の場合、そのような「助け舟」が余計なプレッシャーに感じてしまうことも少なくありません。

ただし、フィットネスジムは基本的に人に対して教えることが禁止になっているところが多いです。（スタッフは教えてくれます）

ジムに慣れている人は何となく新しい人が来るとみる

ジムに通い慣れた人たちは新しい顔を見ると、つい目を向けてしまいます。

「この人がどのくらい成長するのだろう？」と考えてしまうのは、人の成長に興味があるからです。

この行動は悪意からくるものではありませんが、初心者には圧力のように感じることがあります。

人前でトレーニングすることに慣れていない・正しくできているか不安

自宅でのトレーニングとは異なり、ジムでのトレーニングにはどうしても他人の視線を感じてしまうため、不安や緊張感が増すのも自然なことです。

また、自分が正しくトレーニングできているのか不安になることも、その「恥ずかしさ」の一因となります。

ジムでは様々なトレーニング器具があり、それぞれの使い方を理解するまでには時間がかかることもあります。そのため、「間違ったことをして周りから笑われたらどうしよう」という気持ちが出てきてしまうのです。

女性のジム初心者を見る心理・恥ずかしいという気持ちの対処法

教えたがりの対処法

マシンの使い方がわからないときでも、あまり立ち止まらずに行動をとることが大切です。

ほとんどのマシンには使い方の説明が書いてあるので、まずはそれを確認し、軽い負荷から使い始めましょう。不安であれば、近くにいるスタッフに質問するのも一つの手です。スタッフはジムの利用者が安心してトレーニングできるようサポートするためにいます。

マシンの使い方を確認する際には、ジムに設置されている説明書や、ジムの公式ウェブサイトでのオンライン動画などを活用するのもおすすめです。

最近では多くのジムが初心者向けにわかりやすい動画を提供しており、それを参考にすることでマシンの使い方を事前に学ぶことができます。このように事前に知識をつけておくことで、ジムでの不安を軽減し、よりスムーズにトレーニングを始めることができるでしょう。

じろじろ見る人の対処法

他の人が見ているのは、「新しい人だ」というただの関心によるものが多いです。意外と自分が思っているほど他の人は気にしていません。

ただし、執拗に見られていると感じた場合は、遠慮せずスタッフに相談しましょう。安全で快適にトレーニングすることは、あなたの権利です。

また、周りの人が自分を見ていると感じたときには、自分に集中することを心がけましょう。

音楽を聴きながらトレーニングをすることで周囲の雑音をシャットアウトし、自分のトレーニングに集中することができます。

お気に入りの音楽を聴きながら体を動かすことで、トレーニングがより楽しく感じられ、他人の視線も気にならなくなるでしょう。

個室のジムがおすすめ

人前でのトレーニングがどうしても恥ずかしいと感じる場合は、個室のジムでのトレーニングを検討するのも良い選択肢です。
最近では、パーソナルトレーニングを個室で提供するジムも増えています。

プライバシーを守りながらトレーニングできる環境で、安心して体を動かしましょう。パーソナルジムに関してのおすすめ情報は、こちらの記事で詳しく紹介していますので、ぜひそちらもご覧ください。

個室のジムは特に初心者にとって安心できる環境です。
パーソナルトレーナーがついてくれる場合もあり、正しいフォームや効果的なトレーニング方法を直接教えてもらうことができます。

また、周りの視線を気にすることなく、自分のペースでトレーニングに集中できるため、より充実した時間を過ごすことができるでしょう。プライバシーを重視する方にとっては、個室のジムが非常に有効です。

人前でトレーニングすることに慣れていない時の対処法

家でのトレーニングと違って、ジムでは他の人がいることで緊張感が生まれます。
特に最初のうちは、他の人が自分を見ているのではないかという不安が大きく感じられるかもしれません。

しかし、それは最初だけです。実際には、周囲の人たちも自分自身のトレーニングに集中しているため、他人をじっくり見ることはほとんどありません。

また、ジムに通い慣れている人は自分のルーチンや目標にフォーカスしていることが多く、初心者が感じるほど他人を気にしていないのです。何度もジムに足を運ぶことで、徐々にその環境に慣れていくことができるでしょう。

最初のうちは不安かもしれませんが、通う回数を増やすことで自然とリラックスできるようになりますし、自分のトレーニングに対する集中力も高まります。
ジムの環境に慣れると、周りの視線も気にならなくなり、より一層自分のトレーニングに集中することができます。

継続することで体の変化を感じ、それが次第にモチベーションとなって、さらにジムに通うことが楽しみになるでしょう。

正しくトレーニングできているか不安の場合

正しいフォームでトレーニングできているか心配な場合は、事前にYouTubeやその他のオンライン動画でトレーニング方法を確認しておくと安心です。

フォームを目で見て学ぶことで、基本的な動作を正確に覚えやすくなります。

さらに、鏡を使って自分のフォームを確認しながらトレーニングすることも効果的です。
また、ジムにいるスタッフに質問することで、より安心してトレーニングに集中できるようになります。

スタッフは専門的な知識を持っているので、具体的なアドバイスを受けることができますし、疑問点があればその場で解消できます。

ただし、フィットネスジムはジムのスタッフは全体の監視が役割としてあるため、なかなか一人のお客さんに対して掛けられる時間が少ない傾向にあります。

手取り足取り指導をしてほしい場合はパーソナルジムの方がおすすめです。

場合によっては、簡単なアドバイスで大きな違いが生まれることもあります。

自分のペースで学び、少しずつ自信をつけていくことが大切です。焦らずに少しずつ進めていくことで、次第にトレーニングが楽しみになり、自分の成長を感じることができるでしょう。

ジムで恥ずかしいと感じる女性初心者必見！心理と具体的な対処法を解説まとめ